Nem csak a cipő számít – avagy a térdfájás okai belülről és kívülről nézve

Az ember nem gondol bele, mennyire fontos egy jó cipő, amíg nincs gond a mozgással. Én legalábbis így voltam vele. Fiatalabb koromban eszembe sem jutott, hogy nem mindegy, mit húzok a lábamra – legyen sportcipő, bőr mokaszin vagy egy egyszerű szandál. Aztán teltek az évek, és valami megváltozott.

Az első jel a térdfájás volt. Eleinte csak reggelente éreztem, mikor felkeltem. Kicsit rozsdásabbnak tűnt a mozgás, de betudtam annak, hogy „biztosan rosszul aludtam”. Később már séta közben is fájt, különösen, ha egy régi, kitaposott cipő volt rajtam. Ekkor kezdtem el utánajárni: vajon mi lehet a térdfájás okai mögött?

A térdfájás okai – jóval több, mint túlterhelés

Sokan gondolják, hogy a térdfájás egyszerűen csak a korral jár. Pedig nem feltétlenül. A térdízület az egyik legbonyolultabb és leginkább igénybe vett ízületünk, és számos tényező befolyásolja az egészségét.

Íme néhány gyakori ok:

• Nem megfelelő lábbeli: Ez volt nálam is a fő probléma. Egy rossz tartást adó cipő folyamatosan terheli a térdízületet, ami idővel gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet.
• Túlsúly: Minden egyes kiló extra terhelést jelent az ízületeknek, különösen a térdnek.
• Helytelen testtartás, mozgás: Ha nem jól járunk, futunk vagy emelünk, az hosszú távon károsíthatja az ízületeket.
• Ízületi kopás (artrózis): Az életkor előrehaladtával a porcok elvékonyodnak, ami fájdalmat okozhat.
• Gyulladásos betegségek: Ilyen például a reuma vagy a sokízületi gyulladás, ami már fiatalabb korban is előfordulhat.

Amikor az ember kutatni kezd a térdfájás okai után, rájön: ez nem csupán egy mozgásszervi probléma. Ez egy komplex kérdés, aminek testi, életmódbeli és akár lelki gyökerei is lehetnek.

A jó cipő – a térd legjobb barátja

Ahogy mélyebben belementem a témába, rájöttem, hogy a lábbeli nem csak esztétikai kérdés. Egy jó cipő:

• megtámasztja a lábboltozatot,
• csillapítja a lépéseink okozta ütéseket,
• javítja a testtartást,
• és ezáltal tehermentesíti a térdet is.

Elkezdtem tudatosan cipőt választani. Olyat, aminek jó a talpkialakítása, megfelelően tartja a sarkamat, és kényelmes benne hosszabb sétát is tenni. A különbség néhány hét alatt érezhető volt.

De itt nem álltam meg. Rájöttem, hogy nem csak kívülről kell támogatni a térdeimet – hanem belülről is.

Kurkumin és kollagén – belső segítség a térdnek

Az egyik barátom, aki természetes gyógymódok híve, ajánlotta figyelmembe a kurkumint és a kollagént.

Kurkumin – természetes gyulladáscsökkentő

A kurkuma aktív hatóanyaga, a kurkumin, erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bír. Ez különösen fontos, ha a térdfájás hátterében valamilyen gyulladás áll. A kutatások szerint a kurkumin hatékony lehet az ízületi fájdalmak és gyulladások enyhítésében, akár a nem szteroid gyulladáscsökkentőkhöz hasonló mértékben – csak természetesebb formában.

Én kapszula formájában kezdtem el szedni, és 3-4 hét után már kevésbé voltak merevek a térdeim reggelente.

Kollagén – az ízületek építőköve

A kollagén egy fehérje, ami nélkülözhetetlen a porcok, inak és szalagok egészségéhez. Az életkor előrehaladtával a szervezet természetes kollagéntermelése csökken, ami az ízületek kopásához vezethet.

A II-es típusú kollagén kifejezetten az ízületek számára hasznos, hiszen ez a típus található meg legnagyobb mennyiségben a porcokban. A rendszeres kollagénpótlás segíthet visszaépíteni az ízületi porcot, csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a mozgástartományt.

Amióta beiktattam a napi rutinomba a kollagént is, úgy érzem, mintha olajozottabb lenne minden mozdulatom.

Komplex szemlélet – nem csak egy dolog számít

Ahhoz, hogy a térdfájás enyhüljön, sokszor több területen is változtatni kell. A térdfájás okai nem mindig egyértelműek, de ha több irányból támogatjuk a szervezetünket, akkor csodák történhetnek.

• Megfelelő cipő
• Rendszeres, de nem túl megerőltető mozgás (pl. séta, úszás)
• Testsúlykontroll
• Gyulladáscsökkentő étrend (sok zöldség, kevés feldolgozott élelmiszer)
• Természetes étrend-kiegészítők (kurkumin, kollagén, omega-3)

Újra élvezni a mozgást

Talán furcsán hangzik, de mióta jobban figyelek magamra – különösen a térdeimre –, jobban is érzem magam a bőrömben. Már nem bosszankodom egy hosszabb séta vagy lépcsőzés miatt. Tudom, mire kell figyelnem, és ez megadja a szabadság érzetét.

Sokan vannak, akik csendben szenvednek a térdfájdalmakkal, pedig lenne megoldás. Érdemes utánaolvasni, kipróbálni, szakemberrel konzultálni – de legfőképp tenni önmagunkért.

Mert ha mozgásban maradunk, az élet is könnyebb lesz – lépésről lépésre.